728x90 반응형 다이어트 식단3 다이어트 식단, 이렇게 짜면 성공 확률 2배! 다이어트 식단, 이렇게 짜면 성공 확률 2배!같은 운동을 해도 식단을 어떻게 구성하느냐에 따라 결과는 완전히 달라집니다. 진짜 ‘지속 가능한’ 다이어트를 원하시나요?안녕하세요! 체중계 위에서 울고 웃었던 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 여러 번 실패를 겪으면서 깨달았어요. 다이어트는 운동보다 식단이 80%라는 사실을요. 그냥 적게 먹는 게 아니라, '어떻게' 먹느냐가 핵심이더라구요. 그래서 오늘은 제가 직접 성공했던 다이어트 식단 구성법을 공유해보려고 해요. 가성비, 실속, 지속 가능성까지 다 챙긴 전략! 한 번 읽어보시면 "아~ 이거구나!" 하실 거예요.목차식단이 다이어트 성공의 80%인 이유 탄단지 비율, 어떻게 짜야 할까? 하루 식단 플래너: 아침부터 저녁까지 고칼로리 OUT! 건강한 대체 식.. 2025. 5. 2. 7일 완성 다이어트 식단표 : 하루 3끼 맛있게! 7일 완성 다이어트 식단표 : 하루 3끼 맛있게!굶지 마세요! 하루 세끼 배부르게 먹으면서도 살 빠지는, 진짜 현실적인 다이어트 식단을 알려드릴게요.안녕하세요! 저도 예전엔 ‘다이어트 = 굶는 거’라고 생각했어요. 그러다 하루 세끼를 챙겨 먹으면서도 살이 빠지는 식단을 접하고 완전히 생각이 달라졌죠. 특히 여름을 앞둔 지금, 한 주만이라도 식단을 바꿔보면 몸도 마음도 확실히 달라질 수 있어요. 그래서 오늘은 다이어트 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 7일 완성 다이어트 식단표를 소개해드릴게요. 전부 제가 직접 먹어보고 추천하는 메뉴들이니 안심하고 따라와 주세요!목차1. 1~2일차: 가볍게 시작하는 몸 리셋 2. 3~4일차: 포만감 있게, 단백질 중심 3. 5~6일차: 탄수화물 조절+지방 연소 4. 7일차:.. 2025. 5. 1. 근력 트레이닝을 위한, 쉽게 적응할 만한 7일치 운동 계획 및 식단 7일 근력 트레이닝 계획 1일차: 전신 근력 운동운동 목록:스쿼트: 3세트 x 10-12회다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어서는 동작.푸쉬업: 3세트 x 8-10회기본적인 팔 굽혀 펴기.덤벨 벤치 프레스: 3세트 x 8-10회덤벨을 양손에 들고 가슴 위로 올렸다 내리는 동작.덤벨 로우: 3세트 x 10-12회허리를 굽힌 자세에서 덤벨을 들어올리는 동작.플랭크: 3세트 x 20-30초팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지. 식단:아침: 오트밀 + 바나나 + 아몬드점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브 오일 드레싱저녁: 연어구이 + 현미밥 + 찐 브로콜리 2일차: 유산소 운동운동 목록:걷기 또는 가벼운 조깅: 30-45분꾸준한 속도로 걷거나 천천히 뛰기.식단:아침: 통밀 토스트 + 아보카도 + 계란 프라.. 2024. 8. 31. 이전 1 다음 728x90 반응형
