728x90 반응형 근육 증가 운동1 근력 트레이닝을 위한, 쉽게 적응할 만한 7일치 운동 계획 및 식단 7일 근력 트레이닝 계획 1일차: 전신 근력 운동운동 목록:스쿼트: 3세트 x 10-12회다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어서는 동작.푸쉬업: 3세트 x 8-10회기본적인 팔 굽혀 펴기.덤벨 벤치 프레스: 3세트 x 8-10회덤벨을 양손에 들고 가슴 위로 올렸다 내리는 동작.덤벨 로우: 3세트 x 10-12회허리를 굽힌 자세에서 덤벨을 들어올리는 동작.플랭크: 3세트 x 20-30초팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지. 식단:아침: 오트밀 + 바나나 + 아몬드점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브 오일 드레싱저녁: 연어구이 + 현미밥 + 찐 브로콜리 2일차: 유산소 운동운동 목록:걷기 또는 가벼운 조깅: 30-45분꾸준한 속도로 걷거나 천천히 뛰기.식단:아침: 통밀 토스트 + 아보카도 + 계란 프라.. 2024. 8. 31. 이전 1 다음 728x90 반응형
